如何解决 PR 导出视频报错编译错误？有哪些实用的方法？

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顺便提一下，如果是关于 男士在家无器械健身如何制定增肌计划表？ 的话，我的经验是：想在家无器械增肌，关键是用自身体重练，合理安排训练和休息。可以这样做： 1. **训练安排** 每周练3-4天，隔天休息，给肌肉恢复时间。比如周一、三、五、日训练，周二、四、六休息。 2. **动作选择** 多用复合动作，能同时锻炼多个肌群，比如： - 俯卧撑（胸、肩、三头） - 深蹲（腿、臀） - 仰卧卷腹或平板支撑（核心） - 反向划船（如果家里有稳固桌子）（背部） - 跳跃深蹲、登山跑（增加爆发力和心肺） 3. **训练方式** 每个动作做3-4组，每组做尽可能多的标准动作，感觉最后几下吃力即可。如果太简单，可以慢动作或者增加组数。 4. **渐进加量** 每周尝试多做几下，或增加组数，挑战肌肉，促进增长。 5. **饮食和休息** 保证足够蛋白质摄入（鸡蛋、牛奶、豆类、肉类），多喝水，睡眠7-8小时。 总结就是，定好训练计划，坚持做自重动作，逐步加量，配合好饮食和休息，完全能在家增肌！

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顺便提一下，如果是关于 iPhone 怎么设置拦截陌生号码的骚扰电话 的话，我的经验是：你想拦截iPhone上陌生号码的骚扰电话，操作其实挺简单的。打开“设置”，往下滑找到“电话”，点进去后选择“阻止与身份识别”。这里你可以打开“静音未知来电”功能，这样陌生号码打来的电话会直接静音、不响铃，还会直接进语音信箱，不打扰你。 另外，你也可以用第三方的骚扰拦截App，比如腾讯手机管家、360手机卫士这样的软件，安装后按提示设置，就能自动识别并拦截骚扰电话。 最简单的就是打开“静音未知来电”，它不需要你手动添加号码，省心又有效。记得iOS系统得是iOS 13或以上才有这个功能哦。总之，设置好这一步，骚扰电话会少很多，心情也更愉快！

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